慢性疲劳怎么办 几个习惯轻松消除

    导读：如果人经常感到疲乏无力、头昏脑涨、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠等，那么就要小心了。这样的人可能处于慢性疲劳状态。如果没有及时调整，就可能大小病不断。那当慢性疲劳出现时，有没什么办法可以缓解呢？

 
    慢性疲劳有什么特征

    慢性疲劳者会经常感到疲乏无力、头昏脑涨、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠，还包括一些心理症状，比如做事力不从心、记忆力越来越差、注意力很难集中、性格变得暴躁等。
 
    过劳状态持续半年到一年，小毛病会不断，如：颈肩腰背痛愈发严重，精神上可能出现轻度焦虑、抑郁表现等； 如果长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫功能会逐渐减弱，身体的自我修复能力下降，此时轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等，重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤。

    慢性疲劳怎么缓解

    缓解办法一：运动疗法。美国乔治亚大学的一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，就能赶走疲劳感。如果短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、伸展与扩胸运动等。

    缓解办法二：睡眠疗法。规律作息，23：00前睡觉，保证充足的睡眠，每天按时起床。如果熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。此外，建议养成午休的习惯，但时间不要超过半小时。

    缓解办法三：饮食疗法。1.补铁：美国营养师艾米•古德森指出，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。2.早餐全麦低脂：早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。3.每天喝8杯水：即使是轻微脱水，也会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，导致疲劳。4.远离“垃圾食品”。

    缓解办法四：心理疗法。1.不要过于追求完美。美国纽约大学医学院精神病学教授艾瑞尼•莱文博士指出，力求完美的人往往活得很累。要让自己认识到，不是所有事都必须达到完美。而不切实际的目标也会让人身心俱疲，制定目标最好切合实际情况。2.放下焦虑。有些人总喜欢把事情往坏处想，这种焦虑会让人身心疲惫。莱文说，出现负面想法时，可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大，往往会发现多数事情都是自己吓唬自己。3.保持书桌整洁。美国普林斯顿大学研究发现，凌乱的书桌会消耗精力，限制大脑处理信息的能力。美国职业心理学家隆巴多建议，每天早上整理好办公桌，将给你一个充满活力的开端。

    最后，保险之家_沃保网专家建议经常处于疲劳状态的人群，把自身的健康风险通过购买疾病险的方式转移给保险公司，以防万一生大病，带来经济压力，影响生活质量。如：平安保险公司的“平安福健康保障计划”，这款产品就有提供重大疾病保障，医院确诊，平安公司会立即给到赔偿金用于治疗。同时，还有自驾车意外保障等。